自分のことが嫌いだなって思う夜があった。
もっと頑張れたはず、ちゃんとできてない。
そんなふうに自分を責めているうちに、心がどんどん固くなって、眠れなくなってしまう。
何度もそんな夜を過ごしてきた。
でも最近は、香りと小さな言葉の習慣で、「それでも今の自分、悪くないかも」って思えることが少しずつ増えてきたんだ。
自分を責めてしまう夜の心のループ
夜、布団に入って目を閉じると、今日の出来事が頭の中でぐるぐる回り出す。
「あのとき、ああすればよかった」
「なんであんなこと言っちゃったんだろう」
小さな後悔や自分へのダメ出しが、止まらない夜。
家事も育児も仕事も、ちゃんとできてない気がする。
もっと頑張らなきゃって思うほど、「ダメな自分」が強調されていく気がする。
そんなときの心は、まるで小さな子どもみたいに、「大丈夫？」って言ってほしくて泣いている。
でも、誰かに頼るのが難しい夜もある。
結局、自分で自分を追い詰めてしまう。
何度もそんな夜を過ごしてきた。
「明日はもっと頑張ろう」って思いながら眠り、次の日もまた同じように自分を責めてしまう。
そんなループを抜けるのは、簡単じゃないんだよね。
香りで〖今ここ〗に心を戻す
そんな夜に助けてくれたのが、アロマの香りだった。
香りをひと呼吸分、ゆっくり吸い込むだけで、「今ここ」に意識が戻ってくる。
頭の中でぐるぐる回っていた後悔や不安が、ほんの少しだけ遠くへ行く気がする。
わたしがよく使うのは、やさしく心を包んでくれるマンダリンや、深い呼吸を思い出させてくれるラベンダー。
ふわっと広がる香りをただ感じていると、「ああ、今日はこれでいいや」って心が少しほどけていく。
香りは答えをくれるわけじゃないけど、「そんなに頑張らなくていいよ」って静かに見守ってくれる感じがするんだ。
それだけで、気持ちが少し軽くなることがある。
やさしい言葉で自分を包む
香りと一緒に、わたしがもうひとつ大事にしているのが「ことば」。
自分にかける言葉って、思っているよりずっと大きな力を持っている。
昔のわたしは、何かあるたびに「ダメだな」「ちゃんとしなきゃ」って自分を責める言葉ばかり繰り返していた。
それじゃ心が疲れてしまうのも当たり前。
ある夜、ふとノートを開いて、自分に向けて「ありがとう」「大丈夫だよ」って書いてみた。
ただそれだけのことなのに、胸の奥のギュッとしたものが少しゆるんで、呼吸が深くなった。
言葉は魔法みたいだ。
アロマの香りが心をそっと撫でるように、やさしい言葉は、自分の中の固いものをほぐしてくれる。
「今日も一日、よくやったね」そう声をかけるだけでも、なんだか自分がちょっと愛おしくなる。
自分を好きになれない夜も、アロマの香りややさしい言葉で、そっと心をあたためてあげるだけでいい。
大きなことは何もしなくても、「今日もよくやったね」って自分にひとことかけてあげるだけで、心は少し軽くなる。
眠れない夜、あなたの心が少しでもやさしく包まれますように。
夜ふかしの心をやさしく包むブレンド
▨ 心が緊張でぎゅっと固くなっている夜に
- ラベンダー：2滴
- ベルガモット：1滴
- フランキンセンス：1滴
→ ラベンダーが心をゆるめ、ベルガモットがほんのり前向きな気持ちを呼び起こし、フランキンセンスが深い呼吸を誘ってくれます。
お湯を張ったマグカップやアロマストーンに垂らして、ふわっと香るだけで、心が静かになっていくよ。
▨ 自分をやさしく肯定したい夜に
- ネロリ：1滴
- オレンジ・スイート：2滴
- サンダルウッド：1滴
→ ネロリは「安心感の精油」とも呼ばれ、オレンジ・スイートが心をほっと明るくし、サンダルウッドが深い落ち着きをくれるブレンド。
小さなティッシュやコットンに垂らして枕元に置くのもおすすめ。
今夜はどんな香りにしよう。
香りを選ぶ時間も、自分をやさしく扱うための大切なひととき。