どうにもこうにもやる気が出なかったり、気分が落ち込んじゃうときってありますよね。
転勤して間もない頃もそうですが、わたしは今でもよくそうなります(笑)
だって人間だもの。
そんなときにわたしが気持ちを切り替えるためにしていることをご紹介します⤴︎
▨ ネット検索、SNSをやめる
まずはネット検索・SNSを見る手をとめましょう。
前向きなときに調べ物をするのはいいのですが、気分が沈んでいるときにネット検索やSNSをやっていると、もっと落ち込むような言葉を見つけやすくなります。
無意識のうちにそう言う言葉を拾っちゃうんですよね。
そしてどんどん深みにはまっていきます。
なので一旦、PCやスマホから離れてみましょう。
▨ イスやソファに座っているなら立ち上がってみる
次に体を動かしましょう。
といっても、スポーツをするとかではないです。
簡単に家でできることでOK。
ずっと同じ体勢でいると血流が悪くなり、体も心も滞ってしまいます。
なので今いる場所から少しでも良いから移動するってことが大事です。
イスやソファに座っているなら立ってみる。
洗面所にうがいをしに行ってみる。
玄関に行って靴をそろえてみる。
という感じで、今いた場所から移動してみましょう。
▨ ラジオ体操をやってみる
ラジオ体操をすると全身を動かせるので、肩がこったときにやっています。
本当はそうなる前に動かしたほうがいいけど(汗)
一曲まるまる全部やらなくても大丈夫！
少しでも体を動かすと気分もスッキリしてきますよ。
▨ 片づけをする
目に入るものが多いと、それだけ頭で処理する情報が多いということなので、疲れてくるんです。
いつも過ごしている部屋が散らかっているなら片づけましょう。
仕事をしているならその机の上を片づけて、目に入るものを減らしましょう。
▨ 落ち込む自分にも◯（マル）をつける
「またやる気出なくなっちゃった…」
「あーぁ、落ち込んでばかりで、わたしってダメだなぁ」
そうやって落ち込んでいる自分にバツをつけなくていいんです。
落ち込んだっていいんです。
だって人間だもの！（2回目）
元気な自分も◯（マル）で、落ち込んでいる自分も◯（マル）です。
どんな感情も、自分にとって大切なものですからね。
まずはありのままの気持ちを、自分で受けとめてあげましょう。
「今わたしは落ち込んでいるんだなぁ」
「そっか、やる気が出ないんだね」
一度こうやって自分の感情を受けとめてあげると
「ウンウン、あるよね、そういうとき」
「わたしはいつもよくやってるよ〜」
「大丈夫、大丈夫」
「よし！カフェラテ飲んで、もう一回がんばろっ」
と少しずつ前向きに考えられるようになってくるんです。
▨ まとめ
わたしはこんな感じで気持ちを切り替えています。
前は落ち込むとずっとクヨクヨして復活するまでかなり時間がかかっていましたが、今はかなり早く復活できるようになりました。
意味もなく落ち込んだときもそうですし、イヤな出来事があって落ち込んだときも、そのことで悩む時間がすごく短くなりました。
早く気持ちが切り替えられるようになりたいという方は、よかったら試してみてくださいね☺︎
